ВСЁ О МЫШЦАХ И СЕКРЕТЕ ИХ РАЗВИТИЯ
Мышцы (мускулы) - это волокна, которые отвечают за движение и перемещение частей тела человека. Они являются основной магистралью обменных процессов в организме. Масса мышц составляет возле 40% общей массы тела и насчитывает возле 640 разных мышц.
Мышцы делятся на виды:
- Скелетные(поперечно-полосатые) - крепятся к костям скелета. Самые маленькие расположены в ухе, самые крупные мышцы это мышцы ягодиц, а самые сильные икроножные и мышцы языка.
- Гладкие - они входят отдельными клетками в состав органов, сосудов, кожи. В их функции входит поддержание и регуляция давления в полых органах, опорожение полых органов и их содержимого.
- Сердечная - миокард, сокращает сердце и перекачивает кровь по сосудистым руслам.
Типы мышечных волокон:
Быстрые БМВ(белые) - способны к высокоинтенсивной, тяжёлой, но кратковременной работе. Эти волокна используют бескислородный способ получения энергии, а значит используют, главным образом, углеводы. Именно поэтому они белого цвета. Их быстрое утомление связано с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота и, чтобы вывести её, необходимо некоторое время.
Включаются в работу при следующих анаэробных тренировках:
- -бодибилдинг
- -пауэрлифтинг
- -тяжёлая атлетика
- -спринтерский бег и плавание
- -боевые искусства
Подтипы быстрых мышечных волокон:
- подтип 2A или промежуточные мышечные волокна
Их ещё называют переходными, потому что эти волокна могут использовать как аэробный так и анаэробный способ получения энергии. По сути, это что-то среднее между красными и белыми волокнами.
- подтип 2Б или истинные БМВ
Эти волокна используют только анаэробный (бескислородный) способ получения энергии и обладают максимальной силой. Они способны к существенному росту, поэтому все программы по набору мышечной массы рассчитаны на работу именно этих волокон.
Тренировка БМВ направлена на:
- -увеличение силы.
- -увеличение мышечной массы.
Медленные ММВ(красные) - они обладают низкой скоростью сокращения и максимально приспособлены к выполнению продолжительной непрерывной работы.
Цвет обуславливает белок миоглобин. Этот тип волокон способен получать энергию не только из углеводов, но и из жиров.
Включаются в работу при следующих тренировках:
- -длительный бег (марафонский бег)
- -плавание
- -езда на велосипеде
- -прыжки на скакалке
- -занятия на кардиотренажёрах
- -статические упражнения
- -увеличение выносливости
- -избавление от жира
- -увеличения количества кровеносных капилляров
- Передвижение в пространстве (локомоция)
- Поддержание осанки
- Выработка тепла (терморегуляция)
- Висцеральные функции (передвижение крови, лимфы, дыхание, передвижение пищи).
- Защитная функция внутренних органов
- Взаимоперемещение частей тела
- Систематические тренировки
- Постоянное и равномерное увеличение физических нагрузок
- Высокоэнергетическое питание (мышцам необходим строительный материал)
- Режим сна и отдыха (основной рост мышц происходит в ночное время суток)