ВСЁ О МЫШЦАХ И СЕКРЕТЕ ИХ РАЗВИТИЯ

Мышцы (мускулы) - это волокна, которые отвечают за движение и перемещение частей тела человека. Они являются основной магистралью обменных процессов в организме. Масса мышц составляет возле 40% общей массы тела и насчитывает возле 640 разных мышц.

Мышцы делятся на виды:
  1. Скелетные(поперечно-полосатые) - крепятся к костям скелета. Самые маленькие расположены в ухе, самые крупные мышцы это мышцы ягодиц, а самые сильные икроножные и мышцы языка.
  2. Гладкие - они входят отдельными клетками в состав органов, сосудов, кожи. В их функции входит поддержание и регуляция давления в полых органах, опорожение полых органов и их содержимого.
  3.  Сердечная - миокард, сокращает сердце и перекачивает кровь по сосудистым руслам.

Типы мышечных волокон:
Быстрые БМВ(белые) - способны к высокоинтенсивной, тяжёлой, но кратковременной работе. Эти волокна используют бескислородный способ получения энергии, а значит используют, главным образом, углеводы. Именно поэтому они белого цвета. Их быстрое утомление связано с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота и, чтобы вывести её, необходимо некоторое время.

Включаются в работу при следующих анаэробных тренировках:
  • -бодибилдинг
  • -пауэрлифтинг
  • -тяжёлая атлетика
  • -спринтерский бег и плавание
  • -боевые искусства

Подтипы быстрых мышечных волокон: 
  • подтип 2A или промежуточные мышечные волокна

Их ещё называют переходными, потому что эти волокна могут использовать как аэробный так и анаэробный способ получения энергии. По сути, это что-то среднее между красными и белыми волокнами.
  • подтип 2Б или истинные БМВ

Эти волокна используют только анаэробный (бескислородный) способ получения энергии и обладают максимальной силой. Они способны к существенному росту, поэтому все программы по набору мышечной массы рассчитаны на работу именно этих волокон.

Тренировка БМВ направлена на:
  • -увеличение силы.
  • -увеличение мышечной массы.

Медленные ММВ(красные) - они обладают низкой скоростью сокращения и максимально приспособлены к выполнению продолжительной непрерывной работы.

Цвет обуславливает белок миоглобин. Этот тип волокон способен получать энергию не только из углеводов, но и из жиров.

Включаются в работу при следующих тренировках:
  • -длительный бег (марафонский бег)
  • -плавание
  • -езда на велосипеде
  • -прыжки на скакалке
  • -занятия на кардиотренажёрах
  • -статические упражнения
Тренировка ММВ направлена на:
  • -увеличение выносливости
  • -избавление от жира
  • -увеличения количества кровеносных капилляров
Функция мышц:
  1. Передвижение в пространстве (локомоция)
  2. Поддержание осанки
  3. Выработка тепла (терморегуляция)
  4. Висцеральные функции (передвижение крови, лимфы, дыхание, передвижение пищи).
  5. Защитная функция внутренних органов
  6. Взаимоперемещение частей тела
Условия развития мышц:
  1. Систематические тренировки 
  2. Постоянное и равномерное увеличение физических нагрузок
  3. Высокоэнергетическое питание (мышцам необходим строительный материал)
  4. Режим сна и отдыха (основной рост мышц происходит в ночное время суток)