Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — интересные факты
Предлагаем вашему вниманию несколько интересных фактов про здоровый образ жизни #ЗОЖ. Возможно, кто-то об этом знает, а для кого-нибудь это будет новая информация.
- Многие полагают, что жир уходит с тех участков тела, которые тренируешь. Например, тренируешь ноги, жир сгорает в ногах. Или если качаешь пресс, то именно с живота будет уходить жир.
На самом деле при физических нагрузках жир сгорает изо всех участков тела.
Жир - это запасы энергии, которые могут находиться в разных участках тела. Когда поступает команда сжигать жир, то организм может его брать из любого участка. Поэтому, качая пресс, организм может убирать жир из ног или рук, а не из живота.
И чтобы сжечь жир из всех участков тела (из желаемых тоже), необходимо выбирать физические нагрузки, которые задействуют максимальное количество мышц. Тогда идёт большой расход энергии, и будут быстрее расходоваться жировые запасы.
Например, бег. При беге задействуются 90% мышц!
- Сформировать красивые мышцы пресса (или других участков тела) и сжечь жир на животе(или с других участков) – это две разные вещи.
Для формирования красивых мышц, например, пресса необходимо делать упражнения на пресс, для формирования красивых мышц ног – упражнения для ног.
Для сжигания жира с любых участков лучше подходит бег или другие упражнения, которые максимально задействуют все мышцы тела.
- Жир в мышцах сжигается при продолжительных умеренных нагрузках. При больших нагрузках он практически не сжигается.
- Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови, гликоген в мышцах и печени, и жир в жировых клетках. Сам жир организм начинает расщеплять после примерно 20 – 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения – занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.
- Во время диет потеря веса происходит в основном за счёт сжигания мышц, а не жира. А жир сжигается мышцами, когда мышцы тренируются. Поэтому часто после диет вес набирается потому, что уменьшается количество мышц, которые сжигали жир.
- Не следует класть ногу на ногу. Это может привести не только к нарушению циркуляции крови в ногах, но к заболеваниям органов половой системы.
- Кушайте леденцы без сахара. Они содержат сахарозаменители, благодаря чему имеют сладкий вкус и не вредят фигуре и зубам. Такие леденцы продаются в отделах диетической пищи.
- Банан- это один из полезных и сытных десертов. Но вот если вы страдаете изжогой, то лучше его не употреблять.
- Калорийность одного гамбургера съеденного в Макдональдсе равно суточной норме.
- Не следует держать и подавлять негативные эмоции в себе. Ваши проблемы и спина тесно связаны. Плохое настроение ведет к нарушению кровообращения и болям в спине.
- Тёмный плиточный шоколад содержит меньше жиров, чем молочный.
- Завтрак улучшает обмен веществ. К тому же если завтракать в приятной обстановке — это поднимает настроение.
- Жвачку следует жевать после еды и не более 7 минут.
