Новичку в бодибилдинге: следи за питанием
Уважаемый начинающий культурист или бодибилдер, помни, что построение тела это не только спортзал, тренажёры и снаряды. Кроме посещения спортзалов, есть еще два важных аспекта.
Правильное питание.
Образ жизни.
В этой статье речь пойдёт о правильном питании начинающего культуриста. Сперва нужно составить график питания и постепенно вживаться в новый распорядок дня.
ОТЧЕГО СЛЕДУЕТ ОТКАЗАТЬСЯ В ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ ТРЕНИРОВОК
- Сладости — Кондитерские изделия, мучные продукты с содержанием большого количества сахара.
- Жирная пища — Фастфуд.
- Полуфабрикаты, консервы, сосиски и т. д.
- Газированные напитки, алкоголь.
ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА
Пища в основном имеет три составляющее:
- Белки.
- Углеводы.
- Жиры.
- Мясо —Говядина, курятина (особенно грудка) и мясо ягненка. Полезнее в варенном виде.
- Морепродукты.
- Молочные продукты.
- Яйцо (незаменимое составляющее в вашем рационе).
УГЛЕВОДЫ: Для организма спортсмена необходимы углеводы. Энергия от расщепления углеводов помогает белкам лучше усваиваться.
- Картофель.
- Пшеничные и бобовые культуры.
- Мучные изделия.
ЖИРЫ: Один из источников энергии для организма. Пищевые жиры имеют растительное и животное происхождение. Количество жиров следует контролировать, потому что избыток откладывается под кожей, и на внутренние органы.
Разумеется, от курения и других вредных для организма привычек следует отказаться навсегда. Алкоголь и курение все ваши усилия "обнулят" .
Практические Советы
- Ешьте как можно чаще, но не "трамбуйте".
- Не смешивайте жидкое и твёрдое.
- Есть следует медленно, тщательно прожевывая еду.
ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ: Из название следует, что это просто белковые добавки, а не основная еда, то есть вспомогательная пища. Здоровое натуральное питание ничем не заменим, у спортсменов принято, что пить протеиновый коктейль можно только через несколько месяцев сначала тренировок.
