Подтяжка груди с помощью фитнеса
Можно ли увеличить грудь специальными тренировками, не прибегая к пластической хирургии? Реально ли улучшить форму груди с помощью упражнений? Почему женщинам вообще нужно тренировать грудные мышцы? Сегодня мы постараемся ответить на эти любимые запросы знаменитых поисковиков!
Грудь, не уходи!
Увы, но сделать грудь больше с помощью упражнений нельзя, как и изменить её форму, данную от природы. А вот уменьшить - ещё как. Девушки, занимающиеся фитнесом для похудения , бывают неприятно удивлены, обнаружив, что грудь стала меньше. Это происходит потому, что тело избавляется от жировой ткани равномерно: худеют не только, например, бёдра и живот, но и руки, и лицо. А поскольку молочные железы сами по себе невелики, и большая часть груди состоит из жирового компонента, сбрасывая вес, Вы неизбежно будете терять в объёме бюста.
Однако есть и хорошие новости.
"Примерно за первые полгода интенсивных тренировок грудь действительно уменьшится. Насколько — вопрос индивидуальный! После этого её размер, скорее всего, останется тем же, но внешний вид всё-таки улучшится. Грудные мышцы станут объёмнее, и за счёт этого грудь приподнимется".
Поэтому, хоть размер вашего бюстгальтера и останется прежним или даже уменьшится, визуально грудь будет выглядеть, гораздо лучше!
Тренируем… спину
Большую роль в визуальном восприятии груди играет осанка. Сутулость зрительно уменьшает объем бюста, да и в целом привлекательности девушкам не добавляет. Так что, как бы странно это ни звучало, если мечтаете о красивой груди, тренируйте спину!
Чтобы укрепить мышцы спины, пройдите пилатес, фитбол, калланетика, хот айрон и силовые тренировки в тренажерном зале. Мышцы груди и спины — так называемые антагонисты. Они выполняют противоположную работу, но являются частями одного "механизма". Поэтому тренировать их надо в комплексе, уделяя и тем, и другим равное внимание.
Подтяжка груди
При подборе упражнений на грудные мышцы для девушек нужно учитывать определенные особенности женского тренинга. У мужчин, особенно тех, которые занимаются физической работой, мышцы спины лучше развиты. Женщины же редко в обычной жизни получают специальную нагрузку на эту группу мышц, поэтому, как правило, они слабые, и это сказывается на осанке. Прибавим сюда сгорбленное положение, в котором многие проводят большую часть жизни: сначала сидение за партой, потом — в офисе и дома, и мы получим совсем печальную картину. Поэтому при слабой спине сразу включать в тренировку такие "мужские" упражнения, как, например, жим лёжа, не рекомендуется. Лучше, если упражнения на грудь будут одновременно растягивать мышцы.
Тем более нужно быть осмотрительными тем, у кого есть искривление позвоночника в грудном отделе. Прежде чем приступить к тренировке грудных мышц, нужно решить проблему с позвоночником, научить опорно-двигательный аппарат принимать правильный физиологический изгиб и сохранять это положение.
При грудном кифозе мышцы груди находятся в гипертонусе, и активные жимовые движения, из которых состоят упражнения на грудь, могут привести к укорачиванию малой грудной мышцы, что в дальнейшем только ухудшит осанку и усугубит проблемы с позвоночником. Поэтому начальный этап тренинга такой осанки должен быть только с упражнениями на растяжку грудной мышцы (плюс работа с опорно-двигательным аппаратом соответственно). Только потом, в случае, если ситуация действительно улучшилась, можно начинать подбор упражнений для грудных мышц. Активная растяжка грудных мышц нужна и девушкам с абсолютно здоровой спиной.
Поддержи её
Не забывайте про специальное спортивное бельё! Тем, кто занимается бегом или активной аэробикой, а также обладательницам бюста внушительных размеров, нужен самый высокий уровень поддержки. Всем остальным подойдет и средний, но в любом случае, кружевные романтические комплекты и пуш-апы следует оставить для других ситуаций. Задача фитнес-бюстгальтера — избавить грудь от лишних нагрузок и не дать растянуться тканям и коже. Он не должен быть слишком тесным, чтобы не нарушать кровообращение. Девушкам с маленькой грудью можно выбрать белье на тонких лямочках, для всех остальных необходимы бюстгальтеры с широкими лямками.
Самые полезные упражнения
Перед тем как приступить к занятиям, попросите инструктора показать Вам правильную технику
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье. Лягте на скамью, возьмите гантели, руки слегка согните в локтевых суставах. Плавно разведите руки в стороны, как бы описывая дугу, затем верните их в исходное положение, не соприкасаясь при этом гантелями в верхней точке.
- Сведение рук в тренажере "Бабочка". Этот тренажер есть почти в каждом спортклубе, а движения в нём действительно напоминают взмахи крыльев бабочки. Сядьте прямо, прижмите спину и затылок к спинке тренажера. Сделайте вдох и сведите руки перед собой, напрягая грудные мышцы. После секундной паузы расслабьте их и на выдохе отведите руки в исходное положение.
- Отжимания с широкой постановкой рук (внимание: если есть проблемы с грудным отделом позвоночника, лучше сначала укрепить спину). Поставьте руки чуть шире уровня плеч. Держите корпус ровно, спину сохраняйте прямой. Опустите тело вниз, так, чтобы грудь почти касалась пола, и поднимитесь вверх, выпрямляя руки.
Не забудьте о растяжке. Для этого встаньте, одну руку вытяните в сторону и возьмитесь кистью, например, за стойку тренажера. Медленно разверните корпус в противоположную сторону.
