Можно ли накачаться гантелями?
Для того чтобы существенно накачаться гантелями, вам необходимо будет иметь достаточно серьёзные по весу гантели, начиная от 8-10 кг, заканчивая 40-50 кг, с шагом максимум 4-6 кг.
Мы не будем писать вам многообещающие фразы, о том, что накачаться гантелями до уровня серьёзного качка, используя суперсовременную программу тренировок, возможно, потому что это не правда. Да вы сможете накачать мышцы до определённого уровня, но это будет вовсе не потолок ваш! Генетический предел в росте мышечной массы и силы наступает в среднем через 6-8 лет регулярных тренировок в тренажёрном зале, используя штанги, гантели и тренажеры.
Тренировки с гантелями будут полезны новичкам для первоначального уровня подготовки, укрепления /становления мышечного корсета, подготовки тела к дальнейшим, серьёзным нагрузкам в фитнес-клубе. В свою очередь тренинг с гантелями для опытных атлетов также будет полезен, для поддержания достигнутого результата, сохранения мышц в тонусе, более точечной проработки рельефа мускулатуры.
Основные моменты, на что стоит обратить внимание, тренируясь с гантелями:
- периодизация нагрузки (совмещение тяжёлых и лёгких гантелей в разные дни тренировок)
- прогрессирование нагрузки (увеличиваем рабочие веса, либо увеличиваем время под нагрузкой, либо уменьшаем время между подходами в упражнениях, то есть вы должны, стремиться к прогрессированию тренировочного стресса, во всех направлениях, либо в одном из перечисленных, без этого мышцы перестанут откликаться на нагрузку, и как следствие расти)
- разнообразие тренинга (однообразные тренировки, с постоянным количеством упражнений, подходов и интенсивности приведёт к адаптации ваших мышц к тренировочному стрессу, поэтому необходимо время от времени шокировать мышцы, менять упражнения, программу тренировок, время отдыха, рабочие веса)
