Упражнения для позвоночника на рабочем месте

Малоподвижный образ жизни наносит серьёзный ущерб здоровью позвоночника. Особенно страдают шейный и грудной отделы. При неподвижном сидении на одном месте они испытывают значительную статическую нагрузку. 

При этом кровоток в близлежащих тканях замедлен (т.к. части тела обездвижены), напряженные мышцы сдавливают нервные окончания, выходящие из спинного мозга, нарушают проводимость нервных сигналов. В краткосрочной перспективе следствием становится затекание спины, рук, шеи; в долгосрочной – остеохондроз и другие заболевания позвоночника.

Чтобы этого избежать, просто выполняйте следующие нехитрые упражнения (можно даже не вставая с кресла и совершенно незаметно для окружающих):

• - вращение и наклоны головой (по и против часовой стрелки, с опущенной и поднятой вверх головой). Наклоны лучше повторять в манере "китайского болванчика" с опорой подбородком на сложенные в замок руки, поставленные локтями на стол: сделав наклон влево до упора, выполните несколько кивков по направлению движения, и вернитесь в исходное положение
• - повороты головой влево и вправо до максимума (потягивания)
• - касание подбородком груди и повороты в этом положении головой влево-вправо, будто вытираете подбородок о грудь. Движение завершается откидыванием головы назад и её вращением
• - выпрямление спины и сведение лопаток вместе, с удержанием в таком положении на 1-2 секунды
• - подъемы плеч с расположенными на столе руками (аналог бодибилдерских шрагов, только сидя и без нагрузки)
• - изгибы позвоночника влево и вправо при выпрямленной спине и неподвижной макушке головы. Движение позвоночника напоминает движение струны.
• Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без рывков не менее 2-х раз в день по 10—20 повторов.