Кроссфит: программы тренировок дня (WOD)

#DrLoder публикует самые популярные программы тренировок дня в кроссфите (ВОД, от англ. - WOD - workout of the day). Вы заметите, что тренировки в функциональном тренинге носят женские имена? Эту традицию кроссфитеры заимствовали у синоптиков: женскими имена также называют ураганы!

Список ВОД в кроссфите: 

CrossFit WOD: Annie (Энни)
  • Двойные прыжки на скакалке, пресс. 
  • Выполнить 5 раундов с количеством повторений 50 – 40 – 30 – 20 – 10. Тренировка выполняется на время. 

CrossFit WOD: Angie (Энджи)
Гимнастика
  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий
  • 100 упражнений на пресс
  • 100 приседаний

CrossFit WOD: Barbara (Барбара)
Гимнастика
  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 упражнений на пресс
  • 50 приседаний

Выполнить 5 раундов. Отдых между подходами не более 3 минут. 

CrossFit WOD: Chelsea (Челси)
Гимнастика
  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

Выполнить 30 раундов за полчаса (один раунд в минуту).

CrossFit WOD: Cindy (Синди)
Гимнастика
  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут 

CrossFit WOD: Diane (Диана)
Тяжёлая атлетика + гимнастика
  • Становая тяга 100 килограмм
  • Отжимания в стойке на руках

Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.

CrossFit WOD: Elizabeth (Элизабет)
Тяжёлая атлетика + гимнастика
  • Взятие на грудь 60 килограмм
  • Отжимания на кольцах

Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.

CrossFit WOD: Fran (Фрэн)
Тяжёлая атлетика + гимнастика
  • Выброс штанги весом 43 килограмма
  • Подтягивание

Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.

CrossFit WOD: Frelen (Фрэлен)
Тяжёлая атлетика + гимнастика + кардио
  • Бег 800 метров
  • 15 выбросы с гантелями 
  • 15 подтягиваний

Выполнить 5 раундов на время. 

CrossFit WOD: Grace (Грэйс)
Тяжёлая атлетика
  • Выполнить 30 толчков штанги весом 60 килограмм. Закончить тренировку за минимальное время.

CrossFit WOD: Helen (Хелен)
Тяжёлая атлетика + гимнастика + кардио
  • Бег 400 метров
  • 21 мах гирей весом 24 килограмма (1,5 пуда)
  • 12 подтягиваний

Выполнить три раунда на время. 

CrossFit WOD: Isabel (Изабель)
Тяжёлая атлетика
  • Выполнить 30 рывков штанги весом 60 килограмм. Закончить тренировку за минимальное время.

CrossFit WOD: Jackie (Джэки)
Тяжёлая атлетика + гимнастика + кардио
  • Гребля 1 километр
  • 50 выбросов штанги весом 20 килограмм
  • 30 подтягиваний

CrossFit WOD: Karen (Карен)
Гимнастика
  •  Выполнить 150 бросков мяча весом 9 кг. Закончить тренировку за минимальное время.

CrossFit WOD: Kelly (Келли)
Кардио + гимнастика
  • 400 метров бег 
  • 30 запрыгиваний на коробку высотой 60 сантиметров
  • 30 бросков мяча весом 9 килограмм

Выполнить 5 раундов на время.

CrossFit WOD: Linda (Линда)
Тяжёлая атлетика + гимнастика
  • Становая тяга 1,5 * Вес Тела
  • Жим лёжа 1 Вес Тела
  • Взятие на грудь 0,75 Веса Тела

Выполнить 10 раундов с количеством повторений 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1.

CrossFit WOD: Lynne (Линн)
Тяжёлая атлетика + гимнастика
  • Жим лёжа штанги весом 65 килограммов
  • Подтягивания 

Выполнить 5 раундов с максимальным количеством повторений.

CrossFit WOD: Mary (Мери)
Гимнастика
  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 приседаний "пистолетик"
  • 15 подтягиваний

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут.

CrossFit WOD: Nancy (Нэнси)
Кардио + тяжёлая атлетика
  • 400 метров бег
  • 15 приседаний со штангой над головой. Вес штанги 43 килограмма.

Выполнить 5 раундов на время.

CrossFit WOD: Nasty Girls (Гадкие девушки)
  • 50 "воздушных приседаний"
  • 7 выход на кольцах
  • 10 силовое взятие на грудь с виса (60 килограмм)

Выполнить 3 раунда на время

CrossFit WOD: Nicole (Николь)
Гимнастика + кардио
  • 400 метров бег
  • Максимальное количество подтягиваний

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут.