7 ошибок в тренировках, которые совершает каждая
1. Ежедневные тренировки
Регулярные тренировки и ПП - путь к стройному телу. Но регулярные не значит ежедневные. В этом случае вас ждёт постоянная усталость, к тому же в организме увеличится уровень гормона кортизола, который может привести к набору лишнего веса. Чтобы избежать этого, делайте перерывы между тренировками, высыпайтесь и полноценно питайтесь.
2. Отказ от растяжки после тренировки
Не стоит отказываться от растяжки после интенсивной тренировки. Она поможет сократить боли в мышцах, которые обычно появляются уже на следующий день. После растяжки вы будете чувствовать себя значительно лучше.
3. Тренировки на голодный или полный желудок
Тренировки на голодный или полный желудок — плохая идея. В такой ситуации велик шанс, что вы просто не сможете их закончить из-за усталости и недомоганий. Оптимальный вариант — поесть за 2 часа до похода в спортзал. Это залог удачной и продуктивной тренировки.
4. Повышение калорийности порций
Регулярные занятия спортом не повод объедаться между тренировками. Чтобы ваш вес сохранился в норме или уменьшился, следует не только прибегать к физ. нагрузкам, но и правильно питаться, не перебарщивая с калориями, так как за час в спортзале в среднем сжигается не более 500 ккал.
5. Полный отказ от питья во время тренировки
Многие предпочитают не пить во время занятий спортом, но это неверно! Организм во время тренировок активно теряет жидкость. Поэтому не стоит его истязать и полностью лишать воды. Это может привести к плохому самочувствию.
6. Длительные кардиотренировки
Многие уверены, что кардиотренировки полезны для сердца. Но на деле в этом вопросе следует знать меру. Чрезмерно длительные кардиотренировки могут иметь негативный эффект для сердечно-сосудистой системы. Конечно, не стоит от них отказываться, просто не переусердствуйте.
7. Низкокалорийная еда
В целом полезна для здоровья и может замедлять старение сердца и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Она не содержит небольшое количество жиров, а во время тренировок организму требуется полноценное количество БЖУ. Чтобы получать необходимые для организма жиры, включите в рацион мясо и авокадо.
