АКТУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА НА ПРЕСС!

Понедельник:
  1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
  2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
  3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
  4. Суперсет: подъём ног, согнутых в коленях 4х15; подъём прямых ног 4х15
  5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
  6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
  7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20
Среда:
  1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
  2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
  3. Суперсет: подъём ног, согнутых в коленях 4х15; подъём прямых ног 4х15
  4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
Пятница:
  1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
  2. Суперсет: подъём ног, согнутых в коленях 4х15; подъём прямых ног 4х15
  3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
  4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20