Короткая тренировка мышц

Запомните. Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. 

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее "рассеиваются" ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов.

Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это может совершенно не подходить вам.

Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще "стандартной" часовой. Дела обстоят прямо наоборот! Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы себе поставили непростую. – 10 кг мышц! Вы будите делать тяжёлый подход…отдыхать минуту и делать следующий…Никаких разговоров и самолюбований в зеркале…Только тяжёлая работа и стопроцентная отдача.

преимущества 40 мин. Тренировки: 
  • Высокую ментальную концентрацию на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете "бойцовский" запал. Через час вы будете как "сонная муха" не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса.
  • Высокую интенсивность тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы.
  • "анаболическое окно" — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведёт к перетренированности.
Надеюсь, информация была для вас познавательной, придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективное правило.