Сеты и повторения в упражнениях на заднюю дельту

Почему-то считается, что заднюю дельту стоит нагружать большими весами - мол, только в этом случае она пойдет в рост.

На самом деле, все без исключения пучки дельтовидной мышцы состоят преимущественно из медленносокращающихся волокон. А "медленные" волокна, как известно, требуют работы "на износ".

А это означает, что наилучшего эффекта можно добиться при работе в диапазоне повторений 12-20. Нет, периодически можно прибегать и к значительному весу - тому, с которым вы можете осилить всего 6-10 повторений. Но это - больше исключение из правил, а не правило.

Что касается сетов, то их должно быть побольше. В идеале вы должны выполнить за тренировку порядка 10-12 сетов именно на задний пучок дельтовидной мышцы.

Вообще же, стоит выделить отдельный день для тренинга средней и задней дельт и выполнять в этот день исключительно подъёмы через стороны - стоя, сидя, в наклоне либо на наклонной скамье.

И совсем уж хорошо будет добавлять к подъёмам обратные разведения в тренажерах.