Плюсы и минусы блоков

Блоки нужны однозначно, вопрос лишь в том, нужны ли они именно вам?! Принято среди атлетов растить мышечную массу на основе упражнений со свободными весами. Но лучшим среди лучших вас сделает не объём массы, а детализированность в прорисовке мышц. Когда рисунок мышц будет настолько чётким, что можно будет рассказывать анатомию мышц. А вы желаете достичь такого результата?! Тогда возьмитесь за выполнение упражнений на блоках.

Положительные стороны:

Достигнем изоляции. Ведь во время работы со свободными весами изоляция спины, груди, плечевого пояса не выходит, всегда подключаются мышцы-ассистенты, и забирают часть нагрузки. В таком случае вы не сможете чётко прорисовать мышцы и детализировать их. Необходимо чёткая, изолирующая работа с помощью блоков, чтобы полностью нагрузить мышечные группы. Так, например, отличным упражнением для грудных мышц являются кроссоверы, разведения на блоках стоит выполнять для мышц плечевого пояса, для спинных мышц – тягу блока сверху.

Эти упражнения должны выполняться в последнюю очередь. Возьмём для примера тренинг на бицепс. Для начала выполняем подъёмы штанги на бицепс в 6-10 повторений, после из положения сидя выполняем подъёмы гантелей (8-12 повторов) и под конец переходим к подъёмам рук на бицепс с помощью нижнего блока (15-20 повторений за подход). Причина такого построения тренинга в том, что упражнения на блоках не предполагают запредельный вес, поэтому усталость в мышцах на момент выполнения упражнений на блоке только приветствуется. 

Разнообразие. Есть возможность изменять порядок и характер упражнений на каждой тренировке, ведь нет необходимости повторения упражнений из тренировки в тренировку. Главная задача при работе с помощью блоков – прорисовать линию мышечных групп, поэтому модернизируйте, компонуйте и выполняйте различные комплексы, чтобы прорисовать рельеф полностью. Результата вы добьётесь в случае разностороннего и разнообразного тренинга.

Отрицательные стороны:

Масса не прибавиться. Вы слышали, чтобы кто-то достиг массы с помощью упражнений на блоках?! Да, такие упражнения притягивают атлетов, но массы таким способом не увеличится. По этой причине блоки подходят далеко не всем. Сначала наработайте базу с использованием свободных весов, берите гантели и гриф. Новичкам вообще лучше не подходить к блочным тренажёрам, чтобы оставались силы на главные упражнения.

Интенсивность значительно ниже. Вес при выполнении упражнений на блочном тренажёре совершенно незначителен, в отличие от упражнений со свободными весами. Правило гласит, что нагрузка на мышцы должна быть меньше. Так что не надейтесь накачать массу на блоках. Массу нарабатывают только путём интенсивного тренинга. Вы должны выбирать блоки только с целью прорисовки рельефа.