Садимся на шпагат
Питание:
- Для увеличения эластичности мышц следует ввести в свой рацион яйца, жирные сорта рыбы, орехи и льняное масло, которые содержат в себе Омега-3 и Омега-6 (жирные кислоты).
- Также следует не забывать об употреблении овощей, фруктов и достаточного количества воды (минимум 2 литра в день).
- От соли следует категорически отказаться, так как она делает связки более жёсткими и негативно отражается на эластичности суставов. Вместо соли можно использовать натуральные приправы, зелень, лимонный сок и морскую капусту.
- Организму также потребуются витамины и микроэлементы (цинк, медь, А, Е, С, В5 и В6).
- Обязательно следует ввести в меню молоко, бобовые, цитрусовые фрукты, мясо, миндаль, ягоды и морепродукты.
Растяжка:
Необходимо присесть максимально глубоко, упор производится на одну ногу, колено которой необходимо отвести в сторону под прямым углом. Вторую ногу вытягиваем, носок тянем на себя и пружиним в таком положении в течение пары секунду. После переносим вес тела на другую ногу и повторяем упражнение. Такие несложные действия позволят эффективно растянуть сухожилия под коленом и внутреннюю сторону бедра.
Для выполнения ещё одного упражнения нужно сесть на пол и развести ноги максимально широко. После этого выполняются наклоны к каждой ноге всем корпусом с задержкой в нижнем положении на минуту. Колени сгибать нельзя. После этого следует потянуться руками и всем корпусом вперёд и постараться лечь на пол между ногами. Задерживаемся в нижнем положении на полминуты – минуту.
