Как привести себя в форму за месяц

Будьте активной каждый день, чтобы подготовить своё тело к похудению. Вам необходимо войти в базовую форму, перед тем как вы начнете действительно приводить свои мышцы в тонус. Если вы резко начнёте делать интенсивные упражнения, то, скорее всего, вы почувствуете перегрузку и прекратите тренировки, или даже навредите своему здоровью. Начните строить свою выносливость, поднявшись с дивана и постаравшись оставаться активной в течение каждого дня свой жизни. Поднимайтесь по лестнице, если у вас есть такая возможность. Стойте, а не сидите, если вы работаете за компьютером или учитесь. Идите пешком, если пункт вашего назначения находится в километре или менее от вас, вместо того, чтобы ехать на машине. Совершите расслабляющую прогулку или пробежку, вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор. Существует множество путей, чтобы быть активным на протяжении дня, даже если вы не делаете физических упражнений.

Начните с базовых упражнений, чтобы увеличить свою выносливость. Начните приводить в тонус мышцы, используя простые упражнения. Это увеличит вашу выносливость и поможет вам прийти в хорошую форму, чтобы вы могли перейти к формированию красивого тела с помощью более целевых упражнений.

• Постарайтесь бегать, ездить на велосипеде, плавать, или заниматься пилатесом или йогой. Большинство этих занятий не требуют больших вложений, а также вы можете заниматься ими в одиночку, не прибегая к помощи дорогостоящего членства в спортивном клубе или оборудования.
• Такие базовые упражнения должны занимать до трёх часов в день, ежедневно, на протяжении недели или двух.

Сделайте «обезьяньи руки». «Обезьяньи руки» - это отличное упражнение для ваших рук и верхней части тела. Делайте это упражнение, используя дополнительный вес. Начните в позиции стоя, удерживая в каждой из рук по гантели. Держите руки согнутыми в локтях, подняв гантели к плечам. Затем распрямите руки и поднимите их на уровень плеч. Снова согните руки в локтях и поднесите гантели к плечам. Повторите упражнение.

• Если у вас нет гантелей, вы можете схитрить и использовать для утяжеления жестяные банки с едой или другие не слишком тяжёлые предметы.

Скомпонуйте это упражнение с приседаниями, чтобы получить нагрузку на всё тело.

Сделайте острое развертывание. После первой недели частых тренировок, вы можете перейти к более интенсивным упражнениям. Это упражнение можно выполнять используя мяч, и оно отлично работает на мышцы всего тела. Станьте в позицию для отжимания, но вместо того, чтобы оставить ваши ноги на полу, положите голени на мяч для фитнеса. Поднимите бедра вверх, прокатив мяч вниз к лодыжкам, до того, как не начнете удерживать мяч пальцами ног. Затем, прокатите мяч обратно, чтобы он достиг ваших бёдер. Ваше тело должно остаться в прямой позиции, ноги вверх, чтобы сбоку ваше тело напоминало диагональ.

Мяч для фитнеса стоит не очень дорого, но вы можете сэкономить, купив большой резиновый мяч в детском магазине, которые обычно стоят до десяти долларов.

Сделайте упражнение берп. Берп выглядит сложным, но на самом деле это не так, когда вы привыкните к движениям. Кроме того, это самое лучшее упражнение, для нагрузки на мышцы всего тела. Начните в позиции стоя, ноги на ширине плеч. Опустите руки вниз, перед собой, отпрыгните немного назад, и опуститесь в позицию для отжимания. Сделайте одно отжимание. Затем, сделайте прыжок вперед, поднимите руки и подпрыгните так высоко, как можете. Повторяйте упражнение как минимум десять минут.

• Вы можете не делать отжимание или прыжок вверх, но в комбинации, это действительно добавит эффективности упражнению, поэтому постарайтесь делать весь комплекс.

Выполняйте упражнение "Планка". Планка – это одно из самых эффективных упражнений, которое значительно увеличивает силу тела и ног, за меньшее время, чем другие упражнения Примите позицию для отжиманий. Затем, опустите своё тело, положив локти на пол. Просто оставайтесь в этой позиции, удерживая спину и ноги как можно прямее, так долго, как можете.

• Вы должны постараться удерживать эту позицию так долго, как сможете, но вам следует знать, что, для того чтобы держать эту позу минуту или дольше, ваши мышцы пресса должны быть очень сильными. Начните с того, чтобы удерживать позицию в течение десяти секунд, после делайте 30-секундный перерыв, таким образом повторяйте упражнение в течение десяти минут. Постепенно доведите время удержания позы от тридцати секунд до минуты.