Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Правила выполнения упражнения
- Лягте на скамью и возьмите рукоятки тренажёра. Плечи должны быть параллельны полу, ладони к себе. Это исходное положение.
- На выдохе поднимайте рукоятки к себе до уровня ушей. Напрягайте бицепсы и задержитесь на секунду. Плечи держите неподвижными, работать должны только предплечья.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять поочерёдно каждой рукой.
