Упражнения для похудения рук

• 1 упражнение

Встаньте на колени, руками упритесь в пол, туловище параллельно полу, а голени лежат на полу. На счёт «раз» сделайте вдох, согните руки в локтях, локти разводим в стороны, на счёт «два – четыре» медленно выпрямляем руки. Сделать 3 – 5 подходов с 10 – 30 повторениями.

• 2 упражнение

Встаньте перед стулом и упритесь руками в сиденье. Выполнять отжимание от стула, сгибая руки в локтях, локти отводим в стороны. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 30 повторениями.

• 3 упражнение

Встаньте лицом к стене на расстоянии шага и упритесь в неё ладонями на уровне плеч. Сгибая руки в локтях, делайте отжимание от стены, при этом поочерёдно отводите назад, то одну, то другую ногу. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 30 повторениями

• 4 упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Отведите руки за спину и сожмите пальцы в кулак. Поднимая голову, отводите прямые руки как можно дальше за спину, при этом сводя лопатки и чувствуя напряжение в этом области. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 30 повторениями.

• 5 упражнение

Возьмите в руку палку и вытяните руки на уровне плеч. Делайте приседания, не сгибая руки в локтях. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 20 повторениями.

• 6 упражнение

Встаньте на колени, туловище вертикально, руки поднимите вверх и выпрямите их, пальцы сожмите в кулак. Делайте медленные, пружинистые движения, руками назад, прогибая немного туловище вперёд в пояснице. Сделать 3 – 5 подходов с 10 – 20 повторениями.