Кардиотренировки утром
Зачастую бодибилдеры считают, что утренняя кардиотренировка может помочь в быстром снижении массы. Они уверены в полезности подобного тренинга для спортивного организма. Однако как всё обстоит на самом деле? Рассмотрим сегодня преимущества и недостатки утреннего кардиотренинга.
Среди преимуществ можно выделить следующие моменты:
- Все знают, что здоровый сон должен составлять в идеальном случае от восьми до двенадцати часов, поэтому после ночи запасы гликогена в организме – минимальны, что позволяет спортсмену черпать энергию с жиров, как основного топлива во время утреннего тренинга.
- Хорошо сжигает жир работа на велотренажере по утрам или занятия на беговых дорожках.
- Кровь снабжается глюкозой во время приёма пищи, вырабатывая тем самым один из основных гормонов – инсулин. Он, к сожалению, значительно уменьшает интенсивность сжигания жировых отложений. Однако с самого утра его количество в организме невелико и можно избавиться от большого объема жира на занятиях.
- Также в крови с утра не так много углеводов, поэтому небольшое содержание в организме глюкозы будет способствовать эффективности кардиотренировки, позволяя жиру "таять" быстрее.
- Если перед началом тренировки покушать – сначала используется энергия от пищевого запаса, а потом уже начнется процесс сжигания отложений организма. Поэтому лучше заниматься на голодный желудок.
- Во время утренней тренировки повышается метаболизм, оставаясь в прежнем состоянии целый день. Вечерние тренировки не будут способствовать вышеупомянутому состоянию, поскольку обмен веществ снижается перед отходом ко сну.
- Утренняя тренировка позволяет чувствовать себя бодрыми весь день, появляется хорошее настроение и прилив сил, благодаря выделению эндорфина – гормона радости.
- Все, кто постоянно просыпают, могут привить себе новый режим, успевая тем самым намного больше.
- Кардиотренировки с утра позволяют снизить аппетит на целый день.
- Кроме этого, если поставить себе за правило занятия по утрам, можно не беспокоиться о пропуске дня тренировок, ведь организм ещё бодр и крепок, а вечером усталость может вызвать дополнительную лень.
Некоторые бодибилдеры (обоснованно) боятся утренних тренировок, поскольку повышенная нагрузка на голодный желудок может способствовать не только сжиганию жира, но и уменьшению объёма мышц. Естественно, при любых занятиях есть две стороны медали – главное понять, что нужно в конкретном случае.
Если желание нарастить мышечную массу превышает другие стремления, помните, что утренняя кардиотренировка, наоборот, способствует расщеплению мышц, поскольку низкий уровень инсулина и глюкозы предполагают выработку кортизола, который плохо влияет на мышечную массу.
Процесс можно остановить, если заниматься кардиотренировками в меру, без лишнего усердия. Главное, попробовать склонить свой организм к состоянию анаболизма, когда образовываются новые мышцы, но сжигаются жировые отложения.
Умеренный тренинг по утрам может стать желаемым способом добиться идеального тела, поэтому экспериментируйте и все точно получится.