ПРЕСС ЗА 6 НЕДЕЛЬ
- Неделя 1
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счёт 1-2-3 поднимите туловище, на счёт 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Не сцеплять руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И.п. – то же. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника: он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течение 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
- Неделя 2
- Неделя 3
- Неделя 4
- Неделя 5
- Неделя 6