7 основных ошибок во время диеты
Многие хотят избавиться от лишних
килограмм и садятся на диету, но часто совершают ряд ошибок. Они худеют, но
сбрасывают помимо жира еще и мышцы, выглядят на два размера меньше, но от этого
не становятся привлекательнее. Почему?
Любая здоровая диета подразумевает
собой поддержание мышечной массы. Какие ошибки мы совершаем?
11.Кардио на голодный
желудок
Если совершать кардио натощак, то
калории расходуются меньше, зато потратится много сил и энергии. Поэтому кардио
необходимо делать, когда пища уже переварилась, но вы еще не голодны.
22. Максимум повторений
с минимальным весом
Если вы поднимаете тяжести, то тело
понимает, что без мышц не обойтись. Поэтому снижать вес во время тренировки не
нужно, организм сообразит, что много сил и мышц не требуется. От большого
количества повторений тоже толка мало, сначала нужно избавиться от лишнего
жира, а потом увеличивать мышцы.
33. Кардио средней
интенсивности
Эффективны всего два вида кардио:
высокой интенсивности (спринт, ВИИТ) и низкой интенсивности (ходьба). Либо
тренируйтесь максимально, но около 15 минут, либо не меньше 45-50 минут без
сильного напряжения.
44. Спешка быстрее
похудеть
Не нужно резко ограничивать себя в
калориях и вообще в еде, тренировки и вес прибавляйте постепенно.
55. Добавка лишних
упражнений
Если вы сели на диету, то оставьте
только необходимые силовые тренировки для поддержания мышц.
66. Исключение
углеводов из питания
Считается, что углеводы мешают
процессу похудения, но именно они способны сохранить мышечную массу на диете,
если вы тренируетесь.
77. Кардио перед сном
Заснуть после кардио труднее. Даже
если вы проспите 8-9 часов, то все равно не отдохнете как необходимо. Не
тренируйтесь на ночь, если желаете полностью восстановить силы.
Что же делать? Вот несколько правил:
- тренироваться с прежним весом, не снижая его;
- не добавлять лишних тренировок;
- не спешить сжигать как можно больше калорий;
- кардио не на голодный желудок и не на ночь;
- не избегайте углеводов;
- не спешить худеть, делайте это плавно
