ПРАВИЛА СУПЕРЖИМА

Ляг на скамью, касаясь пола всей поверхностью ступней, расставь ноги шире плеч, согнув колени примерно под прямым углом. Глаза должны располагаться чуть ниже уровня грифа, иначе есть вероятность того, что при подъеме штанги ты заденешь ею стойки.

Слегка прогнись в области низа спины, повторяя тем самым естественный изгиб позвоночника.

Максимально напряги ягодичные мышцы.

Хват чуть шире плеч. Охвати гриф большими пальцами рук, чтобы предотвратить излишний изгиб и напряжение в запястных суставах, которое помимо риска травмы может существенно снизить результат в самом движении. Максимально сильно сжимай гриф.

Стартовое положение: сними гриф со стоек, так, чтобы он находился над верхней частью груди. Во время опускания штанги сведи лопатки, это поможет стабилизировать плечевой пояс на скамье и вовлечет в работу широчайшие мышцы спины.

Для повышения давления внутри брюшной полости и грудной клетки сделай глубокий вдох и задержи дыхание при опускании
штанги.

Опускай гриф медленно (две секунды) к уровню сосков или чуть ниже.

В нижней точке руки должны быть согнуты под прямым углом.

Перед выполнением жима максимально сильно упрись лопатками в скамью, ногами в пол и представь, будто ты отталкиваешься от него, импульс должен идти от ног. Не отрывай ягодицы от скамьи.

Угол между плечом и корпусом на протяжении всего движения должен составлять 45-60 градусов. Траектория штанги должна быть максимально ровной.

Выдохни после прохождения самой сложной точки движения или выжав штангу в верхнее положение.