Базовые упражнения
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом
- Становая тяга
- Тяга Т-грифа
- Тяга гантелей в наклоне
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере
- Шраги со штангой
- Тяга штанги к подбородку узким хватом
ГРУДЬ
- Жим лёжа
- Жим под углом
- Жим головой вниз
- Жим гантелей
- Жим гантелей под углом
- Жим гантелей головой вниз
- Жим обратным хватом
- Пуловер
- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
- Отжимания от пола
ТРИЦЕПС
- Жим узким хватом
- Отжимания от скамьи
- Отжимания на брусьях
- Отжимания с узкой постановкой рук
БИЦЕПС
- Подъём штанги на бицепс
- Подъём гантелей на бицепс
- Молот
ПЛЕЧИ
- Жим штанги стоя
- Жим штанги сидя
- Жим гантелей
- Тяга штанги к подбородку широким хватом
НОГИ
- Приседания
- Становая тяга сумо
- Жим ногами
- Румынский подъём
- Подъём на носки стоя
ПРЕСС
- Скручивания
- Косые скручивания
- Обратные скручивания
- Подъём ног(коленей) в висе
