Предтренировочные комплексы
Сегодняшние варианты предтренировочных добавок предназначены для увеличения энергии, концентрации внимания, силы, мышечного роста, и сжигание жира. Это возможно из-за синергетического сочетания ингредиентов, которые увеличивают работу организма. Однако, что бы принимать предтреники, вы должны знать, как они были разработаны.
Начало
До начала 1980-х годов такой категории спортивного питания как предтренировочные комплексы не существовало вообще. Но парни того времени принимали перед тренировкой определенные добавки. Тогда речь шла об эфедре - стимулятор, который обеспечивал прилив энергии больше чем от всего, что доступно сегодня.
Первая компания, которая начала успешно производить предтренировочный продукт, была TWINLAB в 1986 году. Основным ингредиентом силы - являлась, конечно, трава эфедра, которая доминировала в индустрии пищевых добавок до 2004 года, потом FDA запретило его, из-за его предполагаемой причастности к гибели многих людей.
Не проблема
С выходом эфедры из игры, на ее место пришел кофеин, который стал главным стимулятором в предтренировочных добавках. Но все же образовалось пустое пространство, которое нужно было заполнять. Введена была молекула окиси азота, которая повышала приток крови в мышцы и увеличивала выносливость.
Первооткрывателем, который начал совмещать кофеин с оксид азотом в 2004 году была компания BSN с продуктом NO –Xplode. BSN стала первой компанией которая объединила ускорители со стимуляторами, а также креатином. Это позволило полностью переосмыслить подход к производству этой категории спортивных добавок. Исследования показывают, что кофеин не может увеличивать уровень притока крови к мышцам.
Сегодняшние предтреники включают в себя ингредиенты которые дают больше энергии, концентрации внимания, драйва, силы и роста мышц. Вот наиболее распространенные вещества которые входят в состав популярных формул предтренировочных комплексов.
Основные вещества претдренников:
- Кофеин
Мощный стимулятор центральной нервной системы, который увеличивает бодрость путем связывания с рецепторами в мозге. Это способствует предотвращению истощения нервной, умственной и физической активности. Исследования подтверждают, что принимая кофеин перед тренировками, увеличивается мышечная выносливость и сила, уменьшается болевой эффект в мышцах что приводит к более интенсивным тренировкам.
- Гуарана
Это растение является богатым источником кофеина, содержит в себе бронхолитики и противовоспалительное средство теофиллин, что помогает сжиганию жира, повышает настроение и умственную деятельность, улучшает функцию легких и повышает физическую работоспособность.
- 1,3 Диметиламиламин
Этот популярный стимулятор известен как Метилгексанамин или геранамин активный ингредиент содержащийся в масел герани. В дополнение к увеличению бодрости, геранамин может повысить настроение, снизить голод, и помогает сжиганию жира.
- Тирозин
Исследования показали, что эта аминокислота повышает энергию, настроение и умственную концентрацию. Производит ряд важных гормонов и нейромедиаторов, таких как допамин, адреналин, и норадреналин. Это сделает вас более внимательным и сосредоточенным, и даст вам более высокий уровень адреналина во время тренировок.
- Цитрулин малат
Исследования показывают, что эта комбинация повышает уровень аргинина. Цитрулин также повышает уровень энергии непосредственно удаление аммиака из организма, который повышает усталость и задерживает скорость восстановления.
- Таурин
Исследования показали, что эта аминокислота способствует увеличению мышечной выносливости до 50%, что помогает сердцу перекачивать больше крови к мышцам. Таурин также увеличивает мышечную силу. Он так же увеличивает оборот воды в мышцах, что способствует анаболическому эффекту.
- Креатин
Эта кислота в организме образуется естественным путем из таких аминокислот как аргинин, глицин, метионин. Прием креатина перед тренировкой поможет увеличить уровень энергии, силы и мышечной массы.
- Бета-аланин
Эта аминокислота в сочетании с гистидином в мышечных клетках образует карнозин который, увеличивает показатели мышечной силы. Исследования подтверждают, что субъекты принимающие бетта-аланин обладали большей мышечной силой и мощью, выносливостью чем субъекты, принимающие плацебо.
- Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Эти аминокислоты необходимо принимать перед тренировкой для стимуляции роста мышц, увеличения энергии и уменьшения уровня усталости. Эта комбинация из трех аминокислот лейцин, валин, изолейцин обеспечивает более низкий уровень катаболического гормона кортизол во время тренировок, что в свою очередь предотвращает разрушение мышц и позволяет тестостерону выполнять свои потенциальные функции.
Будущее предтренировочных комплексов
Хотя трудно предугадать что будет в ближайшем будущем, некоторые важные ингредиенты, безусловно, останутся неизменными. Ускоритель - Оксид азота, стимуляторы, креатин, бета-аланин, и таурин. Ожидается выход несколько новых стимулирующих ингредиентов т.к. 1,3 диметиламеламин (геранин) уже запрещён.
Уже несколько дальновидных компаний начали использовать глицерин в своих продуктах. И эта тенденция, скорее всего, будет продолжаться. Глицерин является основой триглицеридов - основных жиров в нашем организме. Он также имеет сильные осмотические свойства, и привлекает большое количество жидкости как вода в кровеносные сосуды, тем самым глицерин повышает мышечную накачку.
Еще один ингредиент который вы можете наблюдать в предтренировочных смесях является бетаин. Это модифицированная аминокислота, так же известна как триметилглицин, как было показано она повышает силу мышц и мощность на целых 25%. Это может быть связано с тем, что бетаин увеличивает производство креатина в организме.
Но вы можете быть уверены, что независимо от будущего эта категория добавок будет оставаться одной из самых популярных на рынке.
