Программа сжигания жира для мужчин
Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.
- Грудь:
- Жим лёжа - 4х10.
- Разведение гантелей лёжа - 4х12.
- Жим лёжа на наклонной скамье - 4х12.
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
- "Молоток" - 4х12.
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
- Подьём ног в висе - 4х12.
- Подьём ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Вторник
Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.
Спина:
- Тяга блока за голову сидя - 4х12.
- Тяга штанги к поясу - 4х12.
- Тяга блока сидя к поясу - 4х12.
Трицепс:
- Французский жим лёжа - 4х12.
- Жим лёжа узким хватом - 4х12.
- Отжимания от брусьев - 4х12.
- Скручивания - 4х40-60.
- Подьём ног на горизонтальной скамье - 4х15.
- Подьём ног в висе - 4х15.
Отдых
Четверг
Ноги:
- Приседания - 4х10.
- Становая тяга - 4х10.
- Разгибания ног в тренажере - 4х10.
- Сгибания ног в тренажере - 4х10.
- Скручивания - 4х40-60.
- Подьём ног в висе - 4х12.
- Подьём ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Пятница
Грудь:
- Жим лёжа - 4х10.
- Разведение гантелей лёжа - 4х12.
- Жим лёжа на наклонной скамье - 4х12.
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
- Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
- "Молоток" - 4х12.
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
- Подьём ног в висе - 4х12.
- Подьём ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Суббота и воскресение - дни отдыха.