Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник
Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин. 
  • Грудь: 
  • Жим лёжа - 4х10. 
  • Разведение гантелей лёжа - 4х12. 
  • Жим лёжа на наклонной скамье - 4х12. 
  • Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс: 
  • Сгибание рук со штангой стоя - 4х12. 
  • "Молоток" - 4х12. 
  • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12. 
Пресс: 
  • Подьём ног в висе - 4х12. 
  • Подьём ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Вторник
Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин. 
Спина: 
  • Тяга блока за голову сидя - 4х12. 
  • Тяга штанги к поясу - 4х12. 
  • Тяга блока сидя к поясу - 4х12. 
Трицепс: 
  • Французский жим лёжа - 4х12. 
  • Жим лёжа узким хватом - 4х12. 
  • Отжимания от брусьев - 4х12. 
Пресс: 
  • Скручивания - 4х40-60. 
  • Подьём ног на горизонтальной скамье - 4х15. 
  • Подьём ног в висе - 4х15.
Среда
Отдых

Четверг
Ноги: 
  • Приседания - 4х10. 
  • Становая тяга - 4х10. 
  • Разгибания ног в тренажере - 4х10. 
  • Сгибания ног в тренажере - 4х10. 
Пресс: 
  • Скручивания - 4х40-60. 
  • Подьём ног в висе - 4х12. 
  • Подьём ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Пятница
Грудь: 
  • Жим лёжа - 4х10. 
  • Разведение гантелей лёжа - 4х12. 
  • Жим лёжа на наклонной скамье - 4х12. 
  • Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12. 
Бицепс: 
  • Сгибание рук со штангой стоя - 4х12. 
  • "Молоток" - 4х12. 
  • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12. 
Пресс: 
  • Подьём ног в висе - 4х12. 
  • Подьём ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Суббота и воскресение - дни отдыха.